Valorizar hábitos consistentes, saúde e autoestima

Escrito pela Nutricionista Cátia Couto

Desmistificar a ideia de que o corpo tem de mudar para “merecer o verão”, valorizando hábitos consistentes, a autoestima e a saúde como prioridades.

A pressão do “corpo de verão” e o impacto na saúde

Com a aproximação do verão, chega também a pressão para alcançar o “corpo de verão” e para “perder os quilos a mais antes das férias”. Contudo, a saúde não deve ser avaliada apenas pelo peso, nem a autoestima depender de um número na balança.

Esta mensagem reforça padrões corporais pouco realistas e leva muitas pessoas a acreditar que precisam de mudar o corpo para poder aproveitar esta época do ano com mais confiança. No entanto, os hábitos alimentares saudáveis não devem ser adotados apenas por motivos estéticos ou sazonais, mas sim fazer parte de uma rotina equilibrada, consistente e sustentável ao longo de todo o ano.

O impacto das restrições alimentares

Submeter o organismo a restrições alimentares drásticas e sazonais pode promover adaptações metabólicas, conhecidas como termogénese adaptativa, através das quais o organismo reduz o gasto energético para conservar energia. Esta resposta envolve, entre outros mecanismos, uma diminuição da taxa metabólica basal e de outros componentes do gasto energético.

Em vez de promover saúde, estas estratégias de curto prazo resultam frequentemente na perda de massa muscular e na recuperação parcial ou total do peso perdido, fenómeno frequentemente conhecido como “efeito ioiô”.

Porque é difícil manter o peso perdido?

A massa muscular contribui para o gasto energético diário, ajudando a manter o metabolismo mais ativo e facilitando a prática de atividade física. Quando a perda de peso acontece de forma rápida e sem acompanhamento adequado, existe um maior risco de perda de massa muscular, o que pode comprometer a capacidade do organismo para manter o novo peso a longo prazo.

A importância de hábitos consistentes

Mais importante do que alcançar um determinado peso antes do verão é desenvolver hábitos saudáveis que possam ser mantidos de forma consistente a longo prazo. Entre eles:

• • – Alimentação equilibrada;
  • – Prática regular de exercício físico;
  • – Sono adequado;
  • – Gestão do stress.

Todos estes fatores contribuem não só para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional e para uma melhor relação com o corpo.

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