Como recuperar a rotina saudável após as férias de verão?
As férias foram maravilhosas: bom tempo, sol, descanso, comida deliciosa e sem obrigações ou relógios. Mas agora… o relógio voltou e a rotina também! Se está com dificuldade em retomar hábitos saudáveis ou simplesmente voltar ao ritmo “normal”, não se preocupe, esta é uma fase temporária. E a boa notícia? Com alguns passos simples, a Dieta3Passos vai ajudá-lo a voltar ao seu melhor.
- Não tente fazer tudo da noite para o dia
Voltar à rotina não tem de ser um choque. Comece ao seu ritmo: volte a ajustar os seus horários de sono, planeie refeições fáceis e saudáveis, e retome o exercício físico. Pequenos passos, para caminhar rumo ao seu objetivo.
- Planeie, para evitar remediar
Sente que tem mil coisas pendentes para resolver? Respire. Pegue num bloco de notas ou numa aplicação e comece por definir o que é mesmo prioritário ser tratado no imediato. Duas ou três prioridades por dia já são um começo. A organização pode ser uma boa aliada para evitar ficar em stress após as férias.
- Coma de modo saudável, para se sentir com mais vitalidade
O que comemos pode ter influência na forma como nos sentimos. Depois de alguns dias ou semanas de férias, o seu corpo precisa de refeições mais saudáveis, equilibradas e uma boa hidratação. Não se trata de compensar exceções, mas de procurar incluir nutrientes essenciais na sua alimentação para ter mais energia.
- Mexa-se mais, mesmo que só um pouco mais
Não precisa voltar logo ao treino mais intenso. Uma caminhada, 20 minutos de exercício em casa ou uma ida ao ginásio ajudam-no a recuperar o ritmo e a motivação. O importante é recomeçar.
- Mantenha um pouco da leveza das férias na sua rotina
Sim, é possível! Adicione momentos agradáveis ao seu dia: uma boa playlist, uma pequena caminhada ao ar livre após o almoço, um café com um amigo, dez minutos de meditação, uma leitura prazerosa antes de dormir. Ter uma rotina não tem de ser sinónimo de sacrifício.
- Defina objetivos simples, mas exequíveis
Voltar à rotina pode ser uma ótima altura para rever metas. Defina objetivos concretos para as próximas semanas, como por exemplo: treinar duas vezes por semana ou cozinhar em casa cinco vezes por semana. Pequenas metas podem ajudar a ganhar balanço para o arranque, sem pressão ou peso na consciência.
As férias são uma pausa essencial para relaxar, mas agora é tempo de retomar, com clareza, foco e consistência uma rotina mais saudável. Está mais perto de voltar a sentir-se bem no seu corpo, e os nutricionistas da Dieta3Passos estão aqui para o ajudar a reequilibrar a sua alimentação.
