Como a Dieta3Passos pode melhorar a sua saúde cardiovascular?
Como a Dieta3Passos pode melhorar a sua saúde cardiovascular?
Cuidar da saúde cardiovascular deve ser uma prioridade para quem quer ter uma vida longa e saudável, principalmente, porque as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. A Dieta3Passos é já conhecida pela sua eficácia no emagrecimento, mas sabia que também pode apresentar benefícios para o sistema cardiovascular? Neste artigo explicamos-lhe como funciona esta dieta e de que modo pode contribuir para a saúde do coração.
Quais os princípios da Dieta3Passos?
A Dieta3Passos, baseada no Método3Fases, criado e desenvolvido por nutricionistas em Portugal, em 2006. Esta é uma abordagem nutricional de reeducação alimentar que combina 3 princípios: uma abordagem nutricional personalizada, acompanhamento semanal e suplementos alimentares como coadjuvantes ao processo de emagrecimento.
Benefícios da Dieta3Passos para a saúde cardiovascular
Redução de peso e de gordura corporal
A Dieta3Passos permite uma perda de peso clinicamente significativa, redução ponderal de 5,7 kg (6%) em 1 mês e de 18,1 kg (19%) em 6 meses [1]. A redução da gordura visceral, aquela que se acumula à volta dos órgãos, é outro benefício significativo desta dieta. A gordura visceral está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Redução do perímetro da cintura
Monitorizar o perímetro da cintura, permite obter informação relevante sobre a distribuição de gordura corporal, que pode impactar diretamente a saúde cardiovascular. A Organização Mundial de Saúde sugere que os homens mantenham a medida abaixo de 94 cm e as mulheres abaixo de 80 cm. A Dieta3Passos permitiu uma redução de 14,9 cm do perímetro da cintura aos 6 meses.
Melhoria do perfil lipídico
A ingestão reduzida de hidratos de carbono refinados e açúcares tem um contributo significativo para a diminuição dos níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea. De acordo com o estudo clínico randomizado, publicado na revista científica European Journal of Clinical Nutricion, o Método3Fases permitiu um aumento mais significativo do colestrol HDL, colesterol “bom” e uma redução no rácio triglicéridos/ colesterol HDL (diminuição do risco cardiovascular), [1] comparativamente ao grupo controlo.
A Dieta3Passos pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde cardiovascular. Este programa de emagrecimento, cuidadosamente planeado e monitorizado semanalmente através de consultas com nutricionistas, visa garantir os melhores resultados possíveis. É fundamental recordar que a combinação de uma alimentação equilibrada com um estilo de vida ativo são um contributo valioso para a manutenção de um coração saudável. Este programa não visa apenas a perda de peso, mas também a promoção de hábitos saudáveis a longo prazo.
[1] Pereira, V., Barreiros-Mota, I., Cortez, F. et al. A randomized controlled trial of a weight loss maintenance program in adults with obesity: the WLM3P study. Eur J Clin Nutr 78, 694–702 (2024). https://doi.org/10.1038/s41430-024-01454-4
