A menopausa abranda o metabolismo?

“Depois da menopausa, o metabolismo fica mais lento.”

É uma ideia muito repetida, mas reduzir as alterações desta fase a um metabolismo que deixou de funcionar corretamente não corresponde à realidade.

A menopausa pode influenciar a composição corporal e a distribuição da gordura. Ao mesmo tempo, acontecem alterações relacionadas com a idade, atividade física, massa muscular, sono e estilo de vida.

Por isso, é importante separar conceitos.

A menopausa faz aumentar o peso?

Não necessariamente.

Menopausa e envelhecimento acontecem ao mesmo tempo, o que torna difícil atribuir todas as alterações do peso exclusivamente às hormonas.

As alterações hormonais da menopausa parecem ter particular relevância na forma como a gordura corporal se distribui, favorecendo uma maior acumulação na região abdominal.

Isto ajuda a explicar uma frase muito comum:

“O peso é praticamente o mesmo, mas o meu corpo está diferente.”

E essa perceção pode fazer sentido.

Porque pode aumentar a gordura abdominal?

Com a diminuição dos estrogénios, pode existir uma alteração do padrão de distribuição da gordura corporal, com maior tendência para acumulação na região abdominal.

É importante distinguir isto de simplesmente “engordar”.

Uma mulher pode não apresentar uma alteração muito significativa na balança e, ainda assim, verificar mudanças na composição corporal ou no perímetro abdominal.

É mais uma razão para não utilizar o peso como único indicador.

Então, o metabolismo não muda?

O gasto energético pode alterar-se ao longo da vida, mas falar apenas em “metabolismo lento” deixa de fora grande parte da equação.

A massa muscular, por exemplo, pode diminuir progressivamente com a idade. Também podem existir mudanças na atividade física diária, no sono e nos hábitos alimentares.

Por isso, aquilo que parece ser apenas uma alteração do metabolismo pode resultar de vários fatores que estão a acontecer em simultâneo.

O que pode ajudar durante a menopausa?

Em vez de tentar “acelerar o metabolismo”, faz mais sentido atuar sobre fatores concretos e modificáveis.

Entre eles:

• – garantir uma ingestão adequada de proteína;
• – praticar exercício físico, incluindo treino de força;
• – preservar a massa muscular;
• – manter movimento regular ao longo do dia;
• – cuidar do sono;
• – manter uma alimentação adequada às necessidades desta fase.

O objetivo não deve ser combater a menopausa, mas adaptar os hábitos às alterações que podem surgir durante esta fase da vida.

Menopausa não significa metabolismo “estragado”

A menopausa é uma transição fisiológica normal.

Pode estar associada a alterações hormonais, da composição corporal e da distribuição da gordura, mas isso é muito diferente de afirmar que o metabolismo deixou de funcionar ou que o aumento de peso é inevitável.

Compreender esta diferença permite abandonar soluções baseadas em restrição excessiva e concentrar a atenção naquilo que realmente pode ser trabalhado.

Perguntas frequentes

A menopausa torna o metabolismo mais lento?
Não existe simplesmente um “abrandamento do metabolismo” provocado pela menopausa. Alterações hormonais, composição corporal, envelhecimento e estilo de vida devem ser considerados em conjunto.

É normal acumular mais gordura abdominal na menopausa?
As alterações hormonais desta fase podem favorecer uma maior distribuição de gordura na região abdominal.

É inevitável engordar na menopausa?
Não. A menopausa pode alterar o contexto, mas o aumento de peso não é uma consequência inevitável.

O que é mais importante nesta fase?
Preservar massa muscular, manter atividade física, garantir uma alimentação nutricionalmente adequada e cuidar do sono são alguns dos fatores relevantes.