Como preparar a imunidade para o inverno
Com a chegada dos dias mais frios, o corpo fica mais vulnerável a constipações, gripes e a outras infeções respiratórias. As temperaturas mais baixas e o convívio em ambientes fechados favorecem a propagação de vírus. Por isso, é essencial prevenir e fortalecer o sistema imunológico o quanto antes. A boa notícia é que com pequenas mudanças no estilo de vida e na alimentação pode apoiar a sua imunidade durante o inverno.
- Nutrição inteligente
Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema imunitário:
- Vitamina C: frutas cítricas e vegetais coloridos ajudam na produção de glóbulos brancos.
- Vitamina A, ferro e folatos: presentes em vegetais de folha verde escura, como espinafre e couve.
- Vitamina E e zinco: encontrados em frutos oleaginosos e sementes.
- Probióticos naturais: iogurte, kefir e alimentos fermentados fortalecem a microbiota intestinal.
- Proteína magra: essencial para a produção de anticorpos, presente em ovos, leguminosas e peixes.
Varie as cores do prato para garantir uma gama mais ampla de nutrientes.
- Hidratação adequada
Mesmo com menos sede no inverno, é essencial manter uma boa ingestão de líquidos. A hidratação favorece a eliminação de toxinas e protege as mucosas. Aposte também em chás naturais, infusões, tisanas, caldos e sopas reconfortantes e nutritivas.
- Qualidade e regularidade do sono
Durante o sono, o corpo regenera e produz células de defesa. Priorize uma rotina regular com 8 horas de sono por noite, e um ambiente tranquilo e confortável para dormir.
- Exercício físico
A prática regular de atividade física reforça o sistema imunitário e melhora o bem-estar geral. Mesmo no frio é importante pensar em estratégias para se manter em movimento, seja através de caminhadas, treinos em casa ou idas ao ginásio.
- Gestão de stress
A exposição ao stress crónico contribui para a debilidade do sistema imunitário. Técnicas como meditação, respiração consciente e momentos de lazer ajudam a reequilibrar corpo e mente.
- Suplementação adequada
Quando existe uma carência de nutrientes a nossa imunidade pode ser afetada. Alguns nutrientes, tais como a vitamina D, o zinco, o selénio, a vitamina C têm um papel relevante no sistema imunitário e a suplementação pode ser útil em caso de carência. O ideal é que procure um profissional de saúde para um melhor aconselhamento.
Fortalecer a imunidade é algo que pode ser alcançado com escolhas saudáveis diariamente. Comece agora a cuidar de si e passe o inverno com mais saúde e energia para possa disfrutar do que mais gosta de fazer.
