10 hábitos saudáveis para o verão
10 hábitos saudáveis para manter o corpo e a mente em forma no verão
Com os dias mais longos e as temperaturas mais elevadas, o verão é uma excelente oportunidade para adotar hábitos que promovem o bem-estar físico e mental. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença na energia, disposição e saúde em geral. A Dieta3Passos deixa-lhe 10 hábitos saudáveis que ajudam a manter o equilíbrio do corpo e da mente durante os meses mais quentes.
- Hidratar-se ao longo do dia
A hidratação é essencial no verão. Beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, ajuda a regular a temperatura corporal, prevenir a fadiga e melhorar o funcionamento do organismo. Água aromatizada com hortelã, limão ou rodelas de pepino pode ser uma alternativa saborosa.
- Priorizar alimentos frescos e sazonais
Frutas como melancia, pêssego e ameixa e legumes como pepino, tomate e curgete estão em alta nesta época e fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes. São leves, refrescantes e ideais para saladas e snacks saudáveis.
- Fazer refeições leves e equilibradas
Em dias de maior calor, o corpo pede refeições menos pesadas. Apostar em grelhados, saladas coloridas, sopas frias como gaspacho, e pratos com proteínas magras e muitos vegetais é uma boa estratégia para manter a saciedade sem desconforto.
- Evitar longos períodos em jejum
Intervalos muito prolongados entre refeições podem levar a excessos mais tarde, sobretudo quando este jejum não faz parte de uma estratégia nem é acompanhado por um nutricionista. Optar por lanches saudáveis entre as refeições principais — como frutos oleaginosos, iogurte natural ou fruta fresca — ajuda a manter os níveis de energia estáveis.
- Aproveitar o bom tempo para se mexer
Caminhadas na praia, natação, yoga ao ar livre ou passeios de bicicleta são formas agradáveis de se manter ativo sem precisar de ginásio. O ideal é praticar exercício nas horas de menor calor, como início da manhã ou fim da tarde.
- Respeitar o sono e os ritmos do corpo
Apesar dos dias mais longos, manter uma rotina de sono regular é fundamental para a regeneração física e mental. Um ambiente fresco e escuro facilita um descanso de qualidade.
- Reduzir o consumo de álcool e bebidas açucaradas
Embora comuns em convívios de verão, estas bebidas podem desidratar e contribuir para o aumento da ingestão calórica sem valor nutricional. Alternativas como infusões frias ou água com gás e limão são boas opções refrescantes.
- Proteger a pele e os olhos do sol
Usar protetor solar, chapéu e óculos de sol é essencial para prevenir os danos causados pelos raios UV. A pele é o maior órgão do corpo e merece cuidados diários, especialmente no verão.
- Gerir o stress com pausas conscientes
O verão também pode ser uma época agitada. Momentos de pausa, meditação, leitura ou simplesmente respirar fundo podem ajudar a manter o equilíbrio emocional e a saúde mental.
- Manter uma rotina alimentar flexível, mas consciente
É importante desfrutar dos prazeres do verão, como um gelado ocasional ou um jantar fora, sem culpa. O segredo está no equilíbrio: manter uma base alimentar saudável permite mais liberdade nas exceções.
Adotar estes hábitos no verão pode trazer benefícios que se estendem para o resto do ano. O cuidado com o corpo começa nas escolhas do dia a dia — e nunca é tarde para começar.
