Fuja do efeito ioiô

Perder peso é um passo importante para a saúde e bem-estar, mas quem já o conseguiu sabe: o verdadeiro desafio começa depois. Manter o peso perdido pode ser até mais difícil do que emagrecer, sobretudo quando surgem as adaptações naturais do corpo que tornam esse processo mais exigente. É o que explica o chamado efeito ioiô, caracterizado pelo ciclo de perda e reganho de peso que tantas pessoas enfrentam.

Mas a boa notícia é que é possível evitar este ciclo com conhecimento, acompanhamento e uma estratégia bem estruturada, como a que propõe a Dieta3Passos.

O que acontece depois de perder peso?

Depois de um processo de emagrecimento, o corpo entra numa fase de adaptação. O metabolismo desacelera, o apetite tende a aumentar e os mecanismos de defesa do organismo podem “trabalhar contra” a manutenção do novo peso. Estas são respostas naturais a um período de défice energético — ou seja, a uma dieta em que se consumiu menos calorias do que o habitual.

Algumas dessas adaptações metabólicas incluem:

• Diminuição da taxa metabólica basal: o corpo passa a gastar menos energia em repouso.
• Aumento da fome e da vontade de comer: há alterações hormonais, com maior produção de grelina (hormona da fome) e menor produção de leptina (hormona da saciedade).
• Maior eficiência no armazenamento de energia: o corpo tenta repor as reservas de gordura, tornando-se mais eficiente a acumular energia extra.

Estas alterações são normais, mas exigem uma resposta estratégica.

Fatores que interferem no sucesso da manutenção

A preservação de massa muscular durante o emagrecimento é também determinante para o sucesso da manutenção. Os músculos são grandes consumidores de energia — ajudam a manter o metabolismo ativo e contribuem para o gasto calórico diário. Quando a perda de peso acontece de forma rápida e descontrolada, há maior risco de perda de massa muscular, o que compromete a capacidade do corpo de manter o novo peso.

Tanto durante o emagrecimento como na fase de manutenção, a ingestão de proteína adequada, manter o nível de atividade física e seguir um plano nutricional equilibrado são pilares fundamentais para proteger a massa magra e manter o metabolismo saudável.

Por outro lado, o exercício físico é uma peça-chave na manutenção do peso. Não apenas porque ajuda a queimar calorias, mas também porque:

• Preserva e aumenta a massa muscular;
• Regula o apetite;
• Melhora o humor e reduz o stress (muitas vezes associados à fome emocional);
• Estabiliza os níveis hormonais relacionados com o peso e o metabolismo.

A combinação entre treino de força (como musculação ou exercícios com o peso do corpo) e atividade aeróbica (como caminhadas, natação ou ciclismo) oferece os melhores resultados, tanto na manutenção do peso como na promoção de saúde geral.

Muitas pessoas sentem que, após perderem peso, estão “por sua conta”. No entanto, não tem que ser assim. O acompanhamento profissional com um nutricionista é uma possibilidade e um poderoso aliado não só no emagrecimento como na manutenção. Na Dieta3Passos este apoio é personalizado e adaptado à realidade de cada pessoa, promovendo não só o controlo do peso, mas também a melhoria da relação com a comida e o desenvolvimento de estratégias para uma vida mais equilibrada.

A manutenção de peso não é um destino, mas sim uma nova fase de vida. Com consciência, acompanhamento e um programa cientificamente validado como a Dieta3Passos, é possível manter os resultados de forma duradoura e saudável, sem cair nas armadilhas do efeito ioiô.

Se quer garantir que não volta a recuperar o peso perdido, marque uma avaliação nutricional gratuita em e descubra como transformar os seus resultados em conquistas para a vida.