alimentos para prevenir cancro mama

A Organização Mundial de Saúde prevê que, em 2020, o número de casos de cancro da mama vá aumentar para um número alarmante de 1 em cada 8 mulheres com risco de desenvolver a doença durante a sua vida.

O cancro da mama é uma doença complexa, com vários fatores que contribuem para o seu desenvolvimento. Alguns destes, como a idade, a história familiar, a genética ou o género não podem ser controlados.
Ainda assim, esta trata-se de uma doença seis a dez vezes mais frequente nos países ocidentais do que nos asiáticos e esta diferença não é apenas proveniente de fatores não controláveis.

O excesso de peso é um dos maiores fatores de risco do cancro da mama, assim como ser fumador e não praticar exercício físico. Desse modo, emagrecer, deixar o tabaco e começar a fazer umas caminhadas são ótimos primeiros passos para manter o cancro da mama bem longe!

Infelizmente, não existem alimentos milagrosos que prometem uma prevenção eficaz do cancro da mama. Porém, existem algumas recomendações alimentares que devem ser seguidas por quem deseja manter o cancro o mais longe possível, de entre as quais:

  • Acrescentar variadas verduras ao prato do almoço e jantar;
  • Ingerir diferentes tipos de frutas entre as refeições;
  • Preferir os cereais integrais às farinhas refinadas;
  • Preferir os alimentos frescos;
  • Ingerir laticínios magros sem adição de açúcar;
  • Ingerir mais peixe do que carne;
  • Ingerir peixe gordo pelo menos duas vezes por semana;
  • Mastigar bem os alimentos;
  • Fazer várias refeições ao longo do dia;

Paralelamente, no que diz respeito aos alimentos a evitar em prol de prevenir o cancro da mama, já é possível referir alguns mais específicos. Assim, estes são os alimentos que deve retirar da sua alimentação para reduzir o seu risco:

  • Bolos e pastéis industrializados;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Fritos;
  • Carnes gordas;
  • Enchidos e fumados;

Se pretende perder peso ou fazer adaptações saudáveis à sua alimentação, conte com a ajuda de um profissional. Procure o ponto de consulta DIETA3PASSOS® mais próximo de si.